生活中，很多人进入中年后就放弃了身体管理，觉得反正已经结婚生子了，不要太在意自己的形象。很多中年男人都是大肚。但是要提醒大家，肥胖会给健康带来不良影响，不仅影响鸡蛋的个人价值，进入中年还要注意锻炼。有一个56岁的男人，坚持每天做50次肛提肌运动，不运动的人可能感觉不到他身体可喜的变化。下面和大家分享一下，看完不妨练习一下。
56岁的男子坚持每天做50次提肛运动。他收获了什么?
排便不再费力，对预防便秘有好处:很多男人都是食肉动物，56岁的沈先生就是其中之一。他每天都吃肉。此外，他经常社交，抽烟喝酒。饮食习惯不健康不合理，多吃油腻食物，少吃水果蔬菜，体内膳食纤维缺乏，容易便秘。自从每天开始提肛运动后，排便不再十分费力，排便的频率逐渐变得规律。以前是三四天排便一次，现在减到两天。
有利于前列腺健康:前列腺是男性的“命根子”。随着年龄的增长，这部分出现问题的概率会增加。50岁以上的男性前列腺增生的概率更高。他坚持每天做50次提肛运动，可以促进局部血液循环和新陈代谢，改善前列腺的血液供应。
缓解尿失禁:尿失禁不仅会发生在刚生完孩子的妈妈身上，中年人也会发生，身体机能下降，肌肉含量丧失，骨盆肌肉收缩力降低，容易发生尿失禁。坚持练肛提肌，可以锻炼骨盆肌肉，促进局部血液循环，一定程度缓解尿失禁，排尿也会慢慢恢复正常。
促进脂肪的燃烧:提肛的动作虽然简单，但也是一种运动，也会促进脂肪的燃烧和代谢，尤其是下腹脂肪。虽然短期内效果可能不是很明显，但我相信坚持下去，你的身材会有一些不错的变化。
做提肛运动需要注意哪些问题?
要在放松的状态下练习，有些朋友可能会觉得做提肛运动不好意思，但如果在紧张的状态下做，效果会事半功倍。提肛的动作很简单。可以定期提肛，然后放松。50次提肛需要很多时间，但实际上大概需要5-10分钟，每天也不会太久。如果是新手，可以从20开始，逐渐增加到50。
无论是坐着还是躺着，都可以做提肛运动。有几种方法，比如仰卧屈腿、夹腿、提肛。可以根据自己的情况选择适合自己的方法。哪一个不是关键，关键是要不断练习才能看到效果。
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