患有严重焦虑症！每天睡眠时间不到五小时，才25岁怎么破？

谢谢邀请 （原创答问）

严重焦虑症～ 是精神科或神经内科医生的明确诊断？是否有用药？医生会根据诊断给出用药指导… 可以改善缓解症状…

每天睡眠不到5小时～ 是纠结于此而焦虑？！若肯定 可以先做评估：每天睡眠5小时 是否影响了工作和生活…；睡眠少 是否从小到大如此…？还是从什么时候因为什么事情…开始…？

通常 焦虑 影响睡眠～ 是因为对“预期不确定”的担心… 头脑中生发各种预设 又节外生枝 思绪万千 惶惶然…

怎么破～

1）若从小到大如此 睡眠少 且没有影响学习和生活… 则大可不必纠结 不要被什么“一定要睡够8个小时” “美女是睡出来的…” 观念误导～

人的睡眠是有规律的 且因人而异… 睡眠是人脑波的活动样态呈现 由阿尔法波-到快速眼动90分钟一个周期 ～5小时睡眠 3周期 看睡眠质量～ 如果一直如此 并没有影响到社会功能和健康 说明你的个人生物节律如此… 要破“观念”…相信自己的睡眠周期是属于自己的优势 可以有更多的时间做事～可以搜索了解一下达芬奇睡眠法… 达芬奇为了做更多的事 改变自己的睡眠周期 节省出3/4睡眠时间做了很多事 …

2）睡醒的时间点…如果醒来的时间恰好是睡眠周期90分钟的倍数时间点～ （6小时=3个周期… 通常的8小时睡眠 其实是4个周期7.5小时+入睡醒来）醒来… 一般没有不适感… 人们通常感觉的“没睡好”… 是因为突然在睡眠周期的中间醒来 周期规律阻断… 会感觉不舒服…

“破”解～ 醒来时 平静的看一下时间 是否90分钟倍数的周期点… 若非 可以继续闭目入静…入睡… 或者静养至周期时间点起床… 不适感会消解… 通常情况～人们在此时会无意识的冒出情绪… “怎么又醒了…！” “这觉又没睡好…！” 引发焦虑 纠结… 再难入睡… 长此以往 形成“失眠”习惯… 造成困扰…

3）露易丝.海-经典三句话～对自己说 “我根放松… 我很安全…我爱自己…” 日常多说 对自己的内心 身体说… 体验感受到 放松和安全 … （选自露易丝.海《生命的重建》精句 ）

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