为什么厉害的人都精力那么好？

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早上闹钟响了N多次，一次次地按掉，期待时间过得慢一点，希望可以在自己的床上多躺一分钟。一想到起来以后就要面对的一堆难以处理的问题，全身的细胞都在排斥。明明昨晚睡了7-8个小时，但是依然觉得很累。

想象着春日里，可以打开窗帘，迎接温暖的阳光，元气满满地开始新一天的行程。但是现实中，内心的阴霾总是和晴朗的天气构成鲜明的对比。

本可以享受丰盛的早餐，但因为赖床，只能在路上随便吃两片面包。急冲冲地赶上地铁，在人潮涌动的车厢里挤成沙丁鱼。你心里想，今天又是糟糕的一天啊。

这样的场景是不是很熟悉？

明明休息的时间不比他人少，明明也没有遇到特别难过的事， 但就是做任何事都提不起劲。生活中幸福感的瞬间越来越少，更多的是被内心的丧填满。可为什么别人每天可以元气满满，你却总是疲惫不堪呢？

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丹尼尔.布朗尼在他的《精力管理术》一书中就解答到，其实问题在于，你不擅长精力管理。

人体的精力就像一块蓄电池，工作生活都需要花费我们的精力，是放电的过程；而日常休息、失眠和饮食就是充电的过程。但不难发现，同样是放电充电，身边总是有一些人，常感觉有用不完的燃料，一天高强度的工作，早上早起运动健身，晚上再安静地阅读思考。他们就是优秀的精力管理者。

而没有掌握精力管理术的人，常常会陷入以下两种生活状态：没有足够的时间来享受生活。现代人生活节奏越来越快，想要慢下来，却常常被生活的皮鞭抽着往前跑。即使在繁忙的工作当中得到一点喘息的机会，大脑还是不停地在工作。和家人，朋友聚会休闲的时间也越来越少。

经常感到压力很大，焦虑，紧张。根据英国特许人事和发展协会的调查研究显示，压力太大已经成为人们请长期病假最常见的理由。因为工作量大，而导致紧张，又因为过于紧张焦虑，工作成果反而受到影响。随之而来的，长期的精神压力导致人体更方面都会出现障碍。

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而这正是我们开启精力管理的重要原因。下面来看看如何操作。首先，我们要了解，精力是可以管理的。我们来看一个精力等式

想要增强自我的精力，我们就必须在两方面入手，一是增强精力峰值，第二就是减少阻力。所谓的精力峰值就是身体产生的可用精力，专家告诉我们，人体的可用精力可以通过增强体力来获得；而阻力就是我们日常生活中所遭受的压力，负面情绪等。那么接下来就是实践操作了。

增强体力除了日常多运动以外，很多生活的小细节也可以帮助我们增强体力，比如，

①学会呼吸

在《精力管理术》一书中，作者提到，很多人不会呼吸。呼吸是每个人都在做，且做得最得心应手的一件事，为什么作者会说，我们不会呼吸呢？

其实人体的整个结构就像一个氧吧，而内在的肌肉，组织和器官，他们都在贪婪地吸取氧气。很多浅呼吸者没有注意到的问题是，他们不正确的呼吸方式，使人体结构在长时间内都无法得到充分的氧气。这就好像一个人没有吃饱饭一样，长期氧气的缺失会导致人体器官，四肢疲软，无力。所以在增强体力的第一个环节就是要学会呼吸。以下为简便的呼吸练习，

另外，我们还可以多进行一些有助于呼吸的娱乐和活动，比如唱歌，练习瑜伽，冥想和打太极等。让呼吸练习进入我们的日常生活，多锻炼，坚持，养成正确的呼吸方式，让人类有机体吃饱喝足。

②好好睡觉

我们常认为每天8个小时及以上的睡眠时间才足以抵抗白天高强度的工作和思考。但调查研究发现，有很多名人每天的睡眠时间都极短，而且通常习惯多阶段的睡眠模式。

睡得不好的经历我们都有体会，整个人像喝醉了酒一样，集中不了精神，易怒，极易疲劳，情绪低落。而好的睡眠不仅可以让我们快速恢复体力，更加能够让我们的大脑认知能力，思维的创新力和灵活性都保持在相对平稳的水平。那到底什么样的睡眠才称得上是好的睡眠质量呢？

睡眠其实是一个反复循环快速眼动和非快速眼动的过程。经历这样一个过程往往需要5个小时。专家认为，夜里睡眠的前4个小时是用来完成最长的睡眠，帮助我们回复体力，第5个小时大多就是快速眼动睡眠。如果人在快速眼动睡眠时期被唤醒就不容易感到疲乏。

而超过五小时的睡眠会继续重复一次非快速眼动和快速眼动的睡眠模式，虽然睡眠时间得到拉长，但是往往只能达到昏昏沉沉的浅睡阶段。这也就解答了为什么有些人只睡5个小时就足够，而很多人睡8个小时还依旧睡不醒。

了解睡眠模式以后，作者还提供了一些提高睡眠质量密度的小技巧。

.坚持逐步减少睡眠时间

如果无法坚持每天6点早起，那么你可以先从原来的睡眠时长上减掉10分钟，过一段时间再减掉10分钟，慢慢减短个人的睡眠时间，这样比逼着自己早睡打卡要轻松许多。

.学会冥想

上面的文章中提到，呼吸可以增强人体各器官关节的活力，冥想就能够与呼吸活动相结合，在短时间内恢复人的体力

.白天小睡

很多人因为白天工作学习任务过重，常常争分夺秒，忽视了劳逸结合。专家还提示我们，小睡的时间控制在5分钟和半小时内，可以让我们得到较快的精神恢复。

在呼吸和睡眠这两件小事上，作者用他的亲身经验和实践研究告诉我们，生活细节的盲点会导致我们在不知不觉中消耗自己的精力。

所以在管理精力方面，我们可以从提升个人的小习惯开始，比如从浅呼吸者转变为深呼吸者，又比如，每天比前一天少睡10分钟等等。细水长流，日日不断，从细微处见真章。

③增强硬精力

我们提到硬精力，那什么是硬精力。其实，这种精力你非常熟悉，比如，受到称赞，比如看到喜欢的娱乐明星，又比如看到你支持的队伍赢得比赛。也就是说，当我们主观感到兴奋时，就会产生硬精力。

那么在日常生活中，我们要如何提升硬精力呢？

首先，为自己鼓掌。不知道大家有没有看过一部电影叫作《当幸福来敲门》，里面有一个镜头给我留下很深刻的印象。就在男主终于通过公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮涌动中，男主举起手为自己鼓掌。一边鼓掌一边哭泣。人都是需要鼓励的，即使身边没有一个人支持你，你也要为自己增强前进的动力。

其次，为自己添加小确幸。很多我们不曾察觉的小幸福就藏在生活的角落里。比如，在夏日的劳作以后吃一块汁水浓郁的红瓤西瓜；比如，和朋友来一次肆无忌惮的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山顶叫醒整个世界。在繁重的工作和学习生活以后，细细体会点滴平凡中的快乐，也是提升硬精力的一种方法。

接下来第二个部分，我们就要来讲讲如何减少压力。

2.减少压力

从大脑的进化角度看，压力是祖先进化出来进行自我保护的一项重要能力。当人类在感受到压力时，大脑可以迅速做出反应，令我们脱离危险。即使如今，我们不再生活于苍茫的原野和丛林中，我们的大脑压力机制还是照原先的模式在运转。一旦我们的大脑认知到一些潜在的威胁，人体就会立即进入备战状态。但，如果我们长期处于压力包围中，我们的人体协调机能就会遭到破坏，易受周围的事物侵袭溃败。

所以很多人为了减少压力源，修炼出了很多解压机能。抽烟、酗酒、逃避、拖延等等。错误的解压方式虽然在短期内非常有效，但是它的反复性也很强。一旦没有麻醉剂，压力马上又会变本加厉，席卷而来。

那如何解压才能一劳永逸？

①利用思维的力量

如果我说，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定会说这是鸡汤和成功学。但是，大脑在一定程度上也确实影响着我们的情绪和行为。大脑由1000亿个神经元组成，神经元通过电脉冲和生化信号不断在体内流通和我们的机体产生链接。我们的每一个想法都可以通过传递到达我们的四肢，作用于我们的行动。

举个例子，比如你去参加一个化妆鬼节活动。明知道身边突然冒出来的一些令人害怕的人物，都是经过化妆的好朋友，但由于想象中的恐怖故事，你还是会对接下来的活动充满期待，害怕，紧张的情绪。想象的思维就足以让你产生无穷的压力感，而正向的思维也就能够产生力量抵抗生活的压力。

那么如何让思维发生作用？写下来。

这个方法我亲身试用过，非常有效。当你在最近一段时间频繁感到压力和情绪奔溃情况时，把你心里的想法写下来。仔细观察和分析它们，比较自己为什么要为这些问题伤神，这些问题是不是真的没有解决的方法，还是你一直在逃避，任由他们占据你的精力圈。很神奇的是，有些问题，虚无缥缈地占据着大脑内存，你感到无形的压力一直都在，一旦写出来就立刻烟消云散了。

②收集好心情记录本

随着生活节奏的加快，我们越来越体会不到周围的快乐事物和幸福时刻，总觉得开心的时光过得无比之快，而苦海却无边。想要让自己脱离压力和负面情绪的影响，就要珍惜确确实实发生在自己身边的幸福时刻，并且不断地复制它。对，好心情也是可以人为重复的。比如你觉得和家人聊天可以缓解一天的压力，那就多给家里人打打电话，聊聊家常；或者，你觉得在工作中有所成就能够让你精神振奋，那么就努力工作，为自己设立小目标然后各个击破。

③把工作记忆丢出去

有时候我们感到压力无处不在，是因为想要做的事情太多，但是时间不够。这个时候，我们就需要把一些存在大脑里面的事情丢出去，怎么丢？利用手机日历提醒功能。

是的，不需要额外的APP，这样简单的日程安排，我们的手机日历就可以轻松完成。选中特定的日期，选中起始时间和结束时间，把要做的事输入到日历提醒中，就可以大幅度地减少大脑繁重的记忆工作。比起时刻牢记下一秒该干什么，不如请一个日历秘书。

④利用时间四象限法

如果流水账式的列表日程让你摸不着头脑，特别是在繁重工作中找不到轻重缓急的话，那么你就需要另一项时间管理方法---->四象限法。

也就是说，把一天中最重要且紧急的事物先行处理，就足以让我们的心理负担得到一定程度的缓解。巨大压力卸任以后，我们也就更有精神和体力来完成一些相对轻松的工作了。

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好，从今天的学习中我们可以认识到，很多简单微小的生活细节，如果我们可以加以利用的话，都能在一定程度上提升我们的精力值。比如深呼吸，让四肢喝饱氧气，又比如通过正念，为自己鼓掌来增强自我的硬精力。当然，我们还可以利用一些时间管理系统工具比如说手机日历和时间四象限法，可以让我们的大脑从繁重的工作记忆中抽身。

当然，方法再好，不去尝试是没有用哒，如果觉得有用，就帮忙点赞，评论，转发哦~

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