为起床设多个闹钟：可能会导致慢性疲劳

　　很多上班族和学生担心自己早上起不来，就会设置多个闹钟，有的人甚至每五分钟就让闹钟响一次，殊不知，这种习惯对身体并不友好。

　　研究表明，设置多个闹钟会对人造成慢性的疲劳，长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。

　　具体来说，如果设置多个闹钟，人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠，这种情况下，人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，使人越睡越疲惫，难以清醒。另一方面，短期内被反复惊醒，心跳、血压也会随之增加，植物神经受到刺激，长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

　　医生建议，闹钟一响就马上起床，更有助于养成规律的睡眠习惯。此外，睡眠不足也是导致一些人起床困难的重要因素。因此，保持良好的生活习惯，也是告别起床困难的关键因素。

　　医生进一步表示，正常的睡眠过程中，人们会经历入睡、浅睡眠、深睡眠期、浅睡眠期的循环阶段，一个完整的循环大概经历90分钟。

　　很多人都说自己平时睡得很多，一天睡8、9个小时，但是每天看着也不怎么精神。所以不要以为睡得多就是优质睡眠，至于优质睡眠是什么样，下面有几项标准，大家可以自测一下。

　　1、在30分钟以内入睡。

　　2、醒后20分钟内能重新入睡，比如晚上醒来上个洗手间，回来也能在20分钟入睡，才算优质的睡眠。

　　3、在床上85%的时间都是在睡觉，尽量减少在床上看电视、玩手机的时间。

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