我国超一半成年人超重或肥胖：运动超30分钟才会燃脂

　　5月11日是世界防治肥胖日，而据相关报告，我国是全球超重肥胖人数最多的国家，肥胖已经成为全社会共同关注的健康问题。

　　那么如何判定自己究竟胖不胖呢?其一看身体质量指数(BMI)，它的计算公式为BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。

　　按照这个公式，18岁及以上的成年人，BMI指数<18.5，体重过低;BMI指数在18.5(含)和24之间，体重正常;BMI指数在24(含)和28之间，为超重;如果BMI指数大于等于28，那就是肥胖了。

　　此外，还可以通过测量腰围来预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，建议女性腰围不超过80厘米。

　　天气渐热，不少人开始减肥，一般减肥无外乎就是管住嘴和迈开腿。

　　管住嘴，包括：1、不要吃油炸食物;2、不要喝含糖饮料;3、不要过分控制主食摄入量;4、不要选择单一的食物;5、不要断食成瘾;6、要减少盐分的摄入;7、吃饭前要喝水;8、要避免吃产生气体的食物;9、要吃清淡的晚餐;10、要少吃加工食品。

　　迈开腿也有注意事项，包括1、不要选择单一运动项目;2、不要忽视力量训练;3、不要相信快速减肥;4、不要久坐;5、要采用科学的运动模式;6、要保持足够长的运动时间(运动30分钟以上才会消耗脂肪);7要利用上下班时间多走多动;8要保证充足的睡眠。

　　世卫组织推荐的成人每日运动量包括，每周至少进行150-300分钟中等有氧活动或者是75-150分钟剧烈强度有氧活动。

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